Makanan Serta Minuman Sehat Untuk Jantung

Makanan Serta Minuman Sehat Untuk Jantung
Makanan Serta Minuman Sehat Untuk Jantung
Penyakit yang kerap kita dengar dan sudah tidak asing di telinga kita salah satunya adalah penyakit jantung. Penyakit jantung itu banyak terjadi akibat dari pola hidup sehat yang tidak di jalani. Dengan menjalani pola hidup sehat anda akan terhindar dari resiko terkena penyakit jantung dan mengurangi resiko kematian akibat penyakit jantung.

Pola hidup sehat bisa kita awali dengan menjalankan pola makan yang sehat. Mulailah dengan meninggalkan makanan cepat saji, makanan cepat saji dan serba instan dapat memperbesar resiko terkena berbagai macam penyakit berbahaya, salah satunya adalah penyumbatan saluran darah yang berujung kepada serangan jantung. Hal ini disebabkan oleh kandungan kalori yang tinggi. Selain itu, makanan siap saji umumnya mengandung kadar garam yang tinggi, sehingga beresiko menyebabkan hipertensi.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan melakukan pola hidup sehat atau kebiasaan yang sehat dapat mengurangi resiko terkena penyakit jantung hingga 82 persen. Penelitian lainnya  juga mengungkapkan bahwa orang yang berusia 70-90 tahun yang membiasakan diri hidup sehat dapat menurunkan resiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 66 persen. Beberapa kebiasaan pola hidup sehat ini dapat anda terapkan untuk mengurangi resiko penyakit jantung seperti teratur berolahraga, tidak merokok, dan mengonsumsi makanan sehat.

Adapun salah satu pola hidup sehat yaitu mengkonsumsi makanan yang sehat bagi jantung. Makanan yang sehat bagi jantung merupakan makanan yang mengandung banyak fitonutrien. Fitronutrien banyak terkandung dalam buah dan sayuran. Senyawa ini bermanfaat untuk membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, dan hama pengganggu. Sedangkan pada manusia, senyawa ini sangat berguna untuk membantu tubuh berkerja dengan baik.

Berikut beberapa buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan jantung karena mengandung fitronutrien.


  • Biji-bijian utuh

Biji-bijian tersebut mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud disini adalah seperti zat besi, zinc, dan magnesium. Kandungan-kandungan yang ada dalam biji-bijian utuh ini bermanfaat menurunkan resiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalan kesehatan lainnya. Biji-bijian utuh yang dimaksud adalah gandum, beras merah, dan jagung.

  • Kacang

Kandungan fitonutrien yang terdapat dalam kacang sangat baik bagi jantung. Dengan memperbanyak makan kacang seperti kacang merah hingga tiga cangkir seminggu dapat mencegah anda mengkonsumsi lebih banyak kalori karena kacang-kacangan kaya akan serat dan air yang membuat anda cepat merasa kenyang. Selain itu juga kacang-kacangan kaya akan antioksidan yang berperan mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit parkinson, dan alzheimer.

Baca juga: Dampak Buruk Yang Disebabkan Lensa Kontak Bagi Mata

  • Bawang putih

Perharinya asupan garam yang dianjurkan adalah 5-6 gram atau setara dengan 2000-2400 mg natrium. Apabila anda memiliki resiko penyakit jantung maka batas maksimal mengkonsumsi natrium harian anda adalah 1500 mg. Oleh karena hal itu anda dapat mengganti natrium atau garam anda dengan bawang putih yang diketahui tidak mempengaruhi tekanan darah sehingga baik bagi jantung.

  • Apel

Menurut penelitian, apel efektif mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Kandungan quercetin, pektin dan fitonutrien sangat baik bagi jantung. Oleh karena hal itu maka dengan mengkonsumsi satu sampai 2 apel perhari kemungkinan dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Selain dapat mengurangi resiko terkena jantung apel juga dapat menghilangkan karang gigi dalam artikel Cara Aman Menghilangkan Karang Gigi Sendiri Di Rumah Tanpa Menimbulkan Rasa Sakit Secara Cepat.

Walau masih diperlukan penelitian lebih lanjut mengenai kepastian dampak apel pada jantung, tidak ada salahnya mengkonsumsi buah ini. Karena Quercetin merupakan senyawa yang mampu mencegah peradangan dan asma, serta diduga mampu mencegah kanker. Sedangkan pektin merupakan serat larut yang dapat membantu menurunkan tingkat gula darah dan tekanan darah.

  • Anggur

Meskipun efek buah anggur pada jantung masih perlu di teliti secara lebih menyeluruh, tetapi anda bisa memilih buah anggur sebagai salah satu buah pencuci mulut setelah makan. Kandungan quercetin dan serat pada buah anggur dipercaya dapat melindungi pembuluh darah dari penyumbatan. Dengan mengkonsumsi buah anggur selain dapat mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung.

  • Kubis atau kol

Anda dapat menambahkan kubis atau kol pada menu sehat untuk jantung anda, karena kubis kaya akan kandungan fitonutrien yang baik bagi jantung. Selain dapat menyehatkan jantung, kubis juga mengandung vitamin C, vitamin K, kalsium, potasium, dan zat besi. Tetapi bagi anda yang memiliki riwayat penyakit maag jangan berlebihan dalam mengkonsumsi kubis karena dapat meningkatkan asam lambung yang dapat menyebabkan maag kambuh seperti yang kita bahas dalam artikel Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi atau Mengobati Sakit Maag.

  • Segala Buah Beri

Beragam buah-buahan seperti bluberi, stroberi, rasberi, dan blackberry dapat anda tambahkan pada daftar menu camilan sehat anda. Walaupun masih dalam penelitian dan kajian lebih lanjut tentang efek dari ragam buah beri dalam melindungi kesehatan jantung tapi tidak ada salahnya anda mengkonsumsi buah ini karena ragam buah beri kaya akan serat dan antioxidan yang mampu mengurangi peluang terjadinya serangan jantung. Selain itu juga, manis yang dihasilkan ragam buah beri tidak menyebabkan atau memicu diabetes. Strowberry ini juga dapat memerahkan bibir seperti yang sudah kita bahas dalam artikel Cara Mudah Memerahkan Bibir Secara Alami Serta Cepat Dan Hemat.

  • Teh hijau

Tentunya tdak asing lagi dengan teh tapi kali ini teh yang kita maksud adalah teh hijau yang menurut penelitian dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Salah satu penelitian di jepang menemukan, mereka yang meminum lebih dari lima cangkir teh hijau dalam sehari memiliki resiko sekitar 25 persen lebih rendah mengalami kematian akibat serangan jantung dan stroke.

Namun anda perlu berhati-hati karena apabila anda mengkonsumsi teh hijau lebih dari 5 cangkir perhari dapat meningkatkan resiko terkena penyakit batu ginjal. Oleh karena itu apabila anda mengkonsumsi teh hijau lebih dari 5 cangkir perhari harus diperbanyak pula konsumsi air putih agar terhindar dari dehidrasi dan sitem kemih tetap lancar.

Admin rasa sampai disini dulu artikel mengenai Makanan Serta Minuman Sehat Untuk Jantung. Jangan lupa berbagi kepada keluarga teman maupun saudara agar kita terhindar dari serangan penyakit jantung yang dapat menyerang siapa saja. Jangan lupa hidari merokok dan selalu rutin berolah raga agar jantung tetap kuat memompa darah keseluruh tubuh.

Sumber:
www.husada.co.id
www.alodokter.com
Makanan Serta Minuman Sehat Untuk Jantung Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Angga ra