Cara Menurunkan Kadar Lemak Dalam Darah Tanpa Obat-obatan

Cara menghilangkan lemak, cara menurunkan lemak, cara alami menurunkan lemak
Cara Menurunkan Kadar Lemak Dalam Darah Tanpa Obat-obatan
www.dewisehat.top - Lemak dalam darah sering juga disebut dengan istilah lipid, Lemak dalam darah sebenarnya berperan positif dalam tubuh tetapi apabila kadarnya berlebihan malah akan bisa memicu penyakit-penyakit berbahaya oleh karena itu banyak sekali orang mencari cara menurunkan kadar lemak dalam darah. Lemak dalam darah yang bertemu protein membentuk lipoprotein atau kolesterol yang penting bagi sel-sel tubuh untuk membangkitkan energi.

Umumnya lipoprotein sendiri dibagi menjadi dua jenis yaitu kolesterol baik dan jahat. Kolesterol baik (high density/HDL) adalah  kolesterol yang berguna untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah arteri. Sedangkan kolesterol jahat (low density/LDL) merupakan kolesterol yang bisa meningkatkan resiko terjangkit stroke atau serangan jantung. Kadar normal total kolesterol adalah 200 mg per dL.

Ketika lemak darah (lipid) dan/atau lipoprotein dalam darah melebihi dari batas kadar normal, kondisi ini disebut hiperlipidemia. Situasi atau kondisi ini menjadi salah satu faktor risiko utama terkena penyakit jantung. Selain daripada itu, perlu untuk anda memonitor angka kadar trigliserida, yaitu jenis lemak darah yang diperoleh dari kalori yang tidak dibakar oleh tubuh. Biasanya kalori ini berasal dari karbohidrat dan lemak yang anda konsumsi. Hipertrigliseridemia atau kadar trigliserida yang terlampau tinggi dalam darah juga dapat meningkatkan risiko timbulnya penyakit jantung.

Faktor Yang Dapat Meningkatkan Risiko Kadar Lemak Darah Tinggi
Orang-orang yang memiliki faktor berikut lebih berisiko mengalami kadar lemak darah tinggi:

  • Terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang berkadar lemak tinggi.
  • Rutin mengkonsumsi obat-obatan tertentu seperti, pil KB, steroid, dan obat darah tinggi.
  • Mengidap beberapa penyakit seperti, sakit hati (liver), ginjal, diabetes, hipotiroidisme dan stres yang berkepanjangan.
  • Riwayat penyakit keluarga atau keturunan.
  • Sering mengkonsumsi minum-minuman keras. Hal ini tentunya tidak baik seperti yang telah kita bahas dalam artikel "Segudang Bahaya Narkoba Bagi Tubuh"


Jangan anggap remeh kadar lemak darah yang tinggi, sangatlah penting bagi kita untuk rutin memeriksakan kadar lemak darah karena umumnya tidak ada gejala khusus untuk menyadari bahwa anda sedang mengalami kadar kolesterol yang tinggi. Hal ini dimaksudkan agar kadar kolesterol dalam darah yang tinggi dapat di deteksi dan diatasi sejak dini.

Cara Mengatasi Serta Pencegahan Lemak Darah Tinggi Secara Alami
Ada banyak cara yang dapat anda lakukan sebagai tindak pencegahan agar kadar lemak darah dalam tubuh anda tidak meningkat sehingga menjadi sumber yang membahayakan bagi kesehatan tubuh anda.

  • Perbanyak mengkonsumsi protein tanpa lemak yang dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh. Selalu pilih daging tanpa lemak atau bisa juga anda bersihkan lemaknya sebelum diolah agar anda bisa mendapatkan protein tanpa lemak yan cukup. Ganti konsumsi daging merah dengan ikan seperti ikan salmon atau makarel. Selain dapat mencegah kolesterol tinggi ikan salmon juga merupakan Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi serta salah satu dari 5 Makanan Ini Merupakan Rahasia Awet Muda. Bagi wanita kebutuhan akan protein hariannya sekitar 46 gram. Sedangkan bagi laki-laki kebutuhan akan protein hariannya adalah 5 gram perhari. Anda juga bisa memperoleh protein tanpa lemak dari unggas, tahu, boga bahari (seafood), kacang-kacangan, dan susu rendah lemak.
  • Kendalikan diri serta batasi terhadap makanan yang digoreng. Sebaiknya olah makanan dengan cara direbus ataupun dikukus.
  • Jangan mengolah ayam sebelum kulitnya dibuang karena lemak tertinggi terdapat pada kulit ayam. Hal ini juga pernah kita bahas dalam artikel "Tips Mudah Menjaga Berat Badan Saat Lebaran Dengan Cara Yang Sehat"
  • Pisahkan kuning telur apabila anda hendak mengkonsumsi telur. Sebaiknya konsumsi putih telurnya saja.
  • Pilihlah susu, es krim, keju, dan yogurt rendah lemak.
  • Penuhi kebutuhan sayur dan buah buahan demi mencukupi kebutuhan serat. Pastikan anda mengkonsumsi sayur dan buah buahan setidaknya 5-9 porsi setiap hari. Pilih sayur dan buah yang bernutrisi tinggi serta pilih yang berwarna gelap atau terang (cerah) karena mengandung lebih banyak antioksidan, vitamin, dan mineral.
  • Rutin berolahraga. Dengan rutin berolahraga anda dapat menurunkan kadar gula darah, tekanan darah serta dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa pilihan olahraga ringan seperti bersepeda, renang, dan berjalan kaki bisa menjadi pilihan tepat bagi anda. Upayakan untuk selalu rutin berolahraga 30 menit sebanyak 4-5 kali dalam sepekan. Apabila waktu anda terbatas, lakukanlah 10 menit setiap harinya. Dengan rutin berolahraga ternyata juga mampu menurunkan kadar stres.
  • Hindari dan kurangi konsumsi gula berlebih dan makanan yang diproses atau diolah seperti makanan yangterbuat dari tepung.
  • Jauhkan diri dari konsumsi minuman keras. Minuman keras mengandung kalori dan gula tinggi yang dapat meningkatkan kadar trigliserida.
  • Kontrol dan batasi diri anda dari konsumsi makanan yang berbahan dasar beras seperti pasta, nasi, roti tawar, permen, dan kue karena dapat memperlambat pembakaran lemak dalam tubuh.
  • Cukupi kebutuhan cairan tubuh anda dengan air mineral sebagai sumber utama. Hindari mengkonsumsi minuman manis secara berlebih seperti jus kemasan dan minuman ringan bersoda.
  • Tidurlah lebih awal untuk mencukupi kebutuhan istirahat diri anda. Tidur atau istirahat yang cukup sangat penting karena dapat menjaga kinerja tubuh tetap berfungsi dengan baik.


Itulah berbagai upaya yang dapat anda lakukan sebagai cara alami mengelola kadar lemak darah. Ada beberapa jenis obat-obatan penurun kadar lemak dalam darah karena beresiko tinggi terkena penyakit jantung untuk itu penting bagi kita untuk selalu melakukan cara diatas. Meski telah mengkonsumsi obat penurun kadar lemak, bila tidak disetai dengan pola hidup sehat tetap tidak akan mendatangkan manfaat yang maksimal. Jangan lupa untuk berbagi ilmu untuk keluarga, saudara serta teman agar ilmu yang admin berikan lebih bermanfaat bagi kita semua. Sampai disini artikel ini admin buat dan admin ucapkan terimakasih.
Cara Menurunkan Kadar Lemak Dalam Darah Tanpa Obat-obatan Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Angga ra