Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi

Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi
Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi
Memiliki anak yang sehat dan cerdas adalah impian seluruh ibu hamil. Untuk itu hal yang perlu bunda lakukan adalah memenuhi kebutuhan gizi yang baik bagi perkembangan janin dan otak. Demi memenuhi kebutuhan bunda yang sedang hamil kali ini admin akan membahas tentang "Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi".

Pada trimester pertama bunda sering mengalami mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada trimester pertama penting bagi bunda untuk memenuhi vitamin dan mineral agar janin dapat berkembang dengan baik. Lalu apa saja sih kebutuhan yang diperlukan oleh bunda yang sedang mengalami hamil muda atau hamil tua?. Berikut ulasannya:

Menu makanan sehat untuk ibu hamil

Air mineral
Bahaya yang dapat ditimbulkan dari kurangnya mengkonsumsi air mineral saat mengandung adalah bayi lahir dengan berat badan rendah (prematur). Untuk itu perlu bagi ibu hamil untuk memperhatikan kebutuhan akan mineral bagi tubuh yaitu kurang lebih 2,5 liter air perhari. Air mineral juga bermanfaat untuk menghantar nutrisi dari makanan yang bunda konsumsi kepada bayi didalam kandungan serta dengan minum air yang cukup juga dapat mencegah hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan dan dapat tejadi infeksi kandung kemih. Perlu bunda perhatikan untuk tidak sering mengkonsumsi minuman ringan yang banyak mengandung  kadar gula yang tinggi, hal ini kurang baik karena dapat menimbulkan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan kenaikan berat badan. Air mineral dapat juga bunda dapatkan dari buah-buahan yang banyak mengandung air.

Sayur-sayuran dan buah-buahan
sayur-sayuran untuk ibu hamil sangat dibutuhkan karena didalam sayuran terdapat kandungan vitamin, serat serta asam folat yang baik bagi pertumbuhan janin bunda. Selain sayuran buah-buahan bagi ibu hamil juga memiliki peran penting. Adapun beberapa sayuran dan buah-buahan yang baik bagi pertumbuhan janin dan otak janin adalah sebagai berikut:

  • Alpukat, dengan mengkonsumsi 1 buah ukuran sedang dapat membantu pembentukan sel saraf, mata, dan otak bayi. Hal ini terjadi karena alpukat mengndung asam folat, vitamin C, vitamin B6, potasium, serat, serta asam lemak tidak jenuh.
  • Brokoli, dengan mengkonsumsi 100 gram brokoli perhari dapat memenuhi kebutuhan akan asam folat dan kalsium yang dibutuhkan untuk perkembangan tulang bayi.
  • Kacang merah, Kacang merah kaya akan zat besi, anti oksidan dan protein. Dengan mengkonsumsi 200 gram atau satu sendok makan perhari berarti bunda telah membantu perkembangan kognitif bayi dalam kandungan bunda.
  • Pisang, Pisang sangat berguna bagi kelancaran metabolisme tubuh karena didalam pisang mengandung potasium dan vitamin B6.
  • Apel, dengan mengkonsumsi satu buah apel perhari berarti anda dapat ememnuhi kebutuhan serat dan vitamin C yang dapat mencegah sembelit dan membantu menurunkan tingkat kolestrol.
  • Wortel, mengkonsumsi dua buah wortel perhari dapat memenuhi kebutuhan viamin A yang berguna untuk pembentukan mata dan tulang janin.

Baca juga:  3 Cara Mudah Mengecilkan Pori-pori Pada Wajah Secara Alami

Variasikanlah makanan bunda agar bunda dapat memaksimalkan nutrisi yang diterima tubuh dan bayi bunda.

Daging tanpa lemak, ikan dan telur
Enam bulan pertama kandungan bunda sangat membutuhkan protein yang penting untuk pertumbuhan janin. Bunda dapat merancang resep masakan untuk ibu hamil dengan menambahkan bahan-bahan makanan sebagai berikut:

  • Satu potong daging ayam bagian dada tanpa kulit, pada bagian dada ini sangat baik bagi pembentukan janin, otot dan kelancaran metabolisme tubuh karena rendah lemak dan kolesterol.
  • Satu butir telur, Telur kaya akan protein, lemak, kolin, dan omega 3 yang penting untuk perkembangan sel-sel otak dan penglihatan bayi.
  • 3 potong atau 300 gram ikan tuna perminggu, ikan tuna banyak mengandung omega 3 yang baik untuk pertumbuhan otak janin.
  • 1 potong atau 40 gram ikan salmon, ikan salmon juga mengandung DHA yang penting untuk perkembangan otak janin.

Agar tidak membahayakan kandungan bunda makanan ini harus di sortir karena ikan banyak mengandung merkuri tingkat tinggi yang dapat memicu sel kanker pada janin. Hindari mengkonsumsi ikan mentah untuk menghindari kontaminasi bakteri. Dan juga hindari mengkonsumsi boga bahari ( makanan laut ) karena beresiko mengandung bakteri, zat arsenik, dan parasit yang dapat memicu keracunan. Sebaiknya bunda cukup mengkonsumsidua porsi ikan perminggu.

Karbohidrat
Untuk memenuhi kebutuhan energi penting bagi bunda untuk memenuhi karbohidrat dengan bahan makanan seperti :

  • Kentang sebagai sumber karbohidrat, vitamin dan mineral.
  • Sereal sebagai sumber karbohidrat yang kaya akan serat, asam folat yang sangat berguna bagi pertumbuhan janin.
  • Oatmeal sebagai sumber serat, vitamin B, zat besi, dan potasium.


Selain jenis makanan diatas karbohidrat juga bisa bunda dapatkan dari aneka pasta, jagung dan roti. Bunda juga dapat mengkonsumsi karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan membutuhkan waktu penguraian yang lebih panjang sebselum diserap tubuh. Selain sayuran dan buah-buahan bunda juga dapat mengganti dengan beras merah dan biji-bijian utuh.

Susu dan produk olahannya
Kalsium dan nutrisi pembentukan tulang dapat terpenuhi dengan mengkonsumsi susu dan produk olahannya. Seperti:

  • susu rendah lemak.
  • Keju: mozzarella, krim keju dan feta.
  • Susu kedelai.
  • Tahu dan tempe.
  • Sarden atau jus jeruk sebagai pengganti bila bunda mengalami alergi terhadap produk-produk olahan susu.
Itulah daftar menu sehat untuk ibu hamil yang dapat admin sampaikan. Semoga kandungan bunda selalu diberikan kesehatan serta lahir dengan normal. Bagikan artikel ini agar lebih berguna dan menambah wawasan bagi keluarga saudara dan teman. Sekian dan terima kasih.  
Makanan Sehat Untuk Pertumbuhan Janin Dan Otak Bayi Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Angga ra